Утренняя зарядка для детей

О положительном воздействии зарядки на организм знают многие, но не все делают ее регулярно. Утренняя зарядка для детей зарядит их энергией, укрепит мышцы, оздоровит организм, улучшит настроение.

Чтобы был положительный эффект, необходимо делать упражнения постоянно.

Кроме того, зарядка полезна тем, что:

– развивает и укрепляет мышечный корсет;

– развивает умственные способности;

– помогает выявить наличие нарушений в развитии мышц или костей;

– сохраняет и улучшает психологическую связь с родителями;

– прививает любовь к спорту;

– формирует выносливость и терпение.

Правила выполнения детской зарядки

1. Делайте зарядку в проветренном помещении и сильно не нагружайте ребенка. Некоторые дети тяжело встают утром, поэтому нужно войти в положение и немного подождать.

2. Следите за тем, чтобы малыш делал все упражнения с удовольствием, иначе пользы будет мало. Самый лучший вариант – делать зарядку вместе с родителями.

3. Не делайте гимнастику сразу после еды и следите за ее продолжительностью (максимум 10-15 мин).

4. Включите музыку, которая нравится ребенку, чтобы у него улучшилось настроение.

5. Помните, что зарядка должна состоять из простых упражнений. В данном случае нужно, чтобы появилась бодрость, а также размялись все мышцы.

6. Купите ребенку шведскую стенку – полезный спортивный комплекс, который подойдет для вечерних занятий.

Утренняя зарядка для детей младшего возраста

1. Потягивания:

– поставьте ноги вровень с плечи, руки – свободно висят;

– поднимите руки и потянитесь к потолку;

– поставьте левую руку на пояс, а правую – потяните в сторону, поворачивая корпус;

– поменяйте руки и повторите;

– сделайте наклон и потянитесь руками к полу (колени остаются прямыми).

2. Утренняя зарядка для детей – кручения:

Читайте также:  Как усыновить ребенка

– встаньте, ноги расположите вровень с плечами и вытяните руки вперед;

– вращайте кистями рук и головой в одну сторону, а потом в противоположную;

– при необходимости добавьте бег с подъемом коленей.

3. Ходьба: ходите на месте (старайтесь не сбиваться с ритма).

4. Приседания:

– поставьте ноги вровень с плечами, руки положите на пояс;

– не отрывая пяток, присядьте до пола и вытяните руки вперед;

– поднимитесь, положите руки на пояс и сделайте выпад правой ногой;

– глубоко присядьте и сделайте выпад другой ногой.

5. Подъемы: залезьте и слезьте с лестницы. Для утяжеления добавьте поднимание ног и подтягивание.

6. Лазание по канату. Висите на канате, перепрыгивайте с помощью него через невидимые овраги либо вскарабкайтесь и повисите.

7. Вис на турнике. Дайте ребенку повисеть на турнике, на который он может забраться сам либо его подвесят родители.

8. Объятия:

– встаньте ровно и потянитесь всем туловищем вверх;

– разведите руки в стороны и обнимите себя покрепче.

9. Ветер:

– расположитесь на полу;

– представьте, что ребенок пушинка, подуйте на него, чтобы он откатился;

– поменяйтесь ролями – теперь вы пушинка.

10. “Путешествие по болотам”:

– выберите для упражнений комнату с ковром, который послужит “болотом” (светлые или темные пятна будут служить кочками);

– возьмите ленточку и раскатайте ее по ковру – это будет тропинка;

– пройдите по “тропинке”, не падая в “болото”.

11. “Покорение горы”:

– создайте из подушек гору;

– прыгайте и переползайте через нее вместе с ребенком;

– устройте подушечную битву.

Утренняя зарядка для детей 5-7 лет

1. Подъемы:

– поставьте ноги вровень с плечами, свободно опустите руки;

Читайте также:  Как разговорить молчаливого ребенка?

– вдохните и поднимитесь на носки;

– выведите руки вверх, проводя им через стороны.

2. Вращения головой:

– поставьте ноги вровень с плечами, руки – на поясе;

– вращайте головой сначала по часовой стрелке, а потом – в обратную сторону;

– наклоните ее вправо/влево и вперед/назад.

3. Наклоны в сторону:

– встаньте так же, как в предыдущем упражнении;

– поднимите одну из рук вверх и потянитесь корпусом в противоположную сторону;

– поменяйте руки и повторите действия.

4. Повороты тела:

– поставьте ноги вровень с плечами, расположите руки параллельно полу;

– поверните корпус влево, а потом – вправо.

5. Наклоны корпуса:

– поставьте ноги вровень с плечами, опустите руки;

– сделайте наклон вперед и потянитесь руками к полу;

– наклонитесь назад и поднимите руки вверх.

6. Махи ногами:

– прижмите ноги друг к другу, положите руки на пояс;

– выполните махи ногами вперед, назад и в стороны.

7. Кручение плечами:

– поставьте ноги вровень с плечами, свободно опустите руки;

– выполните круговые движения левым плечом, а затем – другим.

8. Приседания:

– подставьте ноги вместе, руки – на поясе;

– выполните приседания в спокойном темпе.

9. Наклоны:

– сядьте на гимнастический мат, расположите прямые ноги вместе;

– делайте наклоны вперед и схватите пальцами пальцы ног.

10. Притягивание корпуса:

– сядьте на спортивный мат, выпрямите и широко расставьте ноги;

– притянитесь корпусом к левой ноге, а потом к правой (старайтесь не сгибать колени).

Утренняя зарядка для детей – отличный способ укрепить их мышцы и иммунитет. Кроме того, ваш ребенок будет всегда бодрым, веселым и активным.

What do you think?

0 points
Upvote Downvote